体脂肪率16%代突入!ベストボディ・ジャパンを目指す再確認!

ベストボディ・ジャパン2014日本大会が終了して来年のベストボディ・ジャパン2015を目指す動きを始めた方も多いと思います。

管理人もベストボディ・ジャパン2015のエントリーを目指して日々筋トレと食事制限を頑張っておりますが、ここ直近で体の変化をあまり感じる事が少なくなり不安な日々を過ごしておりました

しかしここに来て体重増加に対して体脂肪率が減少して来ましたのでボディメイクに対して間違っていなかったのかな?と考えております。

ベストボディ・ジャパン2015のエントリーを目指す上で現在行っている筋トレや食事管理に間違いないかを再確認して行きたいと思います。

Sponsored Links

現在の筋トレ

体脂肪率減少
2014年1月よりティップネス丸の内スタイルに入会する予定の管理人ですが、11月末にファンクショナルトレーニングジムのREAL FIT(リアルフィット)を退会後12月は、REAL FIT(リアルフィット)で教えてもらって良いと思える筋トレ・情報商材の腹筋REDの筋トレ・参考にしている筋トレブロガーさんの筋トレの中で自分が良いと思える筋トレを組み合わせて日々トレーニングをしております。

更に最近は、先日参加した山本KIDさん経営ジムのイベントで教えて頂いた腹筋破壊を目指す腹筋とミット打ちから学んだシャドーボクシングもトレーニングメニューに加えました。

こんな感じで筋トレを楽しんでいる管理人ですが、12月中は練習で1月からが本番だと考えてがありその理由は、ティップネス丸の内スタイル入会時に筋トレメニューをプロのトレーナーに作成してもらう予定だからです。

それでは、管理人の筋トレメニューを紹介して行きます。

筋トレメニュー


◆腹筋トレーニング
・腹筋 10回 4セット(15㎏のダンベルを胸に乗せて)
・レッグレイズ 20回 3セット
・クランチ 20回 3セット
・腹筋 10回 2セット(腹筋破壊の腹筋)
◆背中のトレーニング
・ワンアーム・ダンベルロウ 10回5セット(左右)
◆足のトレーニング
・スクワット 15回 4セット(15㎏のダンベルを持って)
・ランジスクワット 50回 2セット(左右)

◆胸のトレーニング
・ダンベルプレス 10回 3セット(左右)
・ダンベルフライ 10回 3セット(左右)
◆上腕二頭筋
・ダンベルカール 10回 3セット(左右)
・ハンマーカール 10回 3セット(左右)
◆足のトレーニング
・スクワット 15回 4セット(15㎏のダンベルを持って)
・ランジスクワット 50回 2セット(左右)

現在は、①と②を日替わりで交互にトレーニングを行い休みなしでやっております。本来は、筋肉の為に筋トレ休み日必要だと思いますが、休むと不安になるので現在は毎日筋トレを行っております。

1月になりティップネス丸の内に入会後今後の筋トレメニューを作成して見直して行きたいと思っております。

食事管理

【朝食】
バナナ 1g
ビーレジェンド プロテイン 20g
朝食たんぱく質摂取量合計 21g
【昼食】
鮭定食 
鮭100g 22g
納豆 1パック 16.6g
昼食たんぱく質摂取量合計 38.6g
【間食】
ビーレジェンド プロテイン 20g
間食たんぱく質摂取量合計 20g
【夜食】
酵素玄米ごはん 100g 8.5g
サラダ
マグロ刺身 200g 53g

鶏肉 50g 11g
たら 100g 17.6g
納豆 1パック 16.6g
夜食たんぱく質摂取量合計 106.7g

1日のたんぱく質摂取量合計 166.3g

現在食事は、かなり気を使ってメニューを考えるようにしております。バランス良く食べる事を前提にたんぱく質を意識して多めに摂取する努力をしております。

管理人の体重に対してたんぱく質の目標値が、120gなのでのこれ以上を確実に摂取する食事メニューにしております。

たんぱく質摂取の考え方はこちら!

Sponsored Links

体脂肪率が16%代突入!

体脂肪率16%代
ベストボディ・ジャパンのエントリーを目指すには、まだ高い体脂肪率になりますが、約4ヶ月前の管理人の体脂肪率は、25%を超えていたのでこの短期間で体重だけではなく体脂肪率も落ちて来た事に対して手ごたえを感じております。

最後に

12月に入り誰のアドバイスも受けずに自分自身のやり方で日々の筋トレと食事管理を行っておりますが、思うような成果を感じられず不安でしたが、ここに来て体重増加と体脂肪率が減少してるので次のステップに突入したのかな?と思っております。

この考えは、同じ体の肉でも脂肪に比べて筋肉の方が重量があるとの考えから導いておりますのでこの良い流れを保ちながら1月に突入をしてティップネス丸の内スタイルのトレーナーにアドバイスを頂きたいと思っております。

年末も近づいて来ましたが、正月だからと言って筋トレをさぼる事なくしっかりと熟して行き来年に向かってこのままの良い流れを保ちながら挑戦して行きます。

Sponsored Links

“体脂肪率16%代突入!ベストボディ・ジャパンを目指す再確認!” への3件のフィードバック

  1. 高良優 より:

    はじめまして。ベストボディについて検索してこちらにたどり着きました。
    私は岩手の片田舎に住む20代の会社員なのですが、かっこいいカラダに興味があり最近筋トレをはじめました。
    そのなかでspeed shapの記事を見つけ、是非筋トレのメニューを教えていただきたいと思いコメントしました。
    上述の通り、へんぴなところに住んでいるので設備の整った施設が近くに無いため、できるメニューは限られるのですが、よろしければ具体的なトレーニング方法、種目、回数を教えていただければ幸いです。厚かましいお願いかとは思いますが、どうかご容赦ください。よろしくお願いいたします。
    最後になりますが、肉体改造に真摯に取り組む姿が(それを発信するところも含め)とてもかっこいいと思いました。これからもこのサイトを参考にさせていただきたいとお思います。応援しています。

    • speedshape より:

      高良 様
      いつもお世話になります。
      この度は、メッセージを頂き誠にありがとうこざいます。

      『私は岩手の片田舎に住む20代の会社員なのですが、
      かっこいいカラダに興味があり最近筋トレをはじめました。』

      上記大変素晴らしい思います。年齢も20代と大変お若いので
      今からカラダ造りをして行き筋トレをして行けば管理人の
      経験からもカッコイイカラダを手に入れる事が可能で人生が、
      豊かになり今後間違いなく人生を楽しめると思いますので
      大変素晴らしいご決断だと思います。

      筋トレメニューに関しては、改めて直近のトレーニングを
      記事として紹介させて頂きますのでもうしらばらくお待ち下さい。
      この度は、コメントを頂き本当にありがとうごさまいした。

speedshape にコメントする

サブコンテンツ

このページの先頭へ