スーパーセット法!クランチ❘バックエクステンションを動画で解説

スーパーセット法ってご存知でしょうか?

スーパーセット法とは、2つのトレーニングを1セットで行い筋トレ効果を最大限に得るトレーニング方法です。

今回は、クランチとバックエクステンションを組み合わせたスーパーセット法を現役パーソナルトレーナーのKING中村氏が、筋トレ初心者にも理解しやすく解説しております。

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スーパーセット法!で鍛えられる筋肉

スーパーセット法

◆筋トレターゲットⅠ 腹直筋
◆筋トレターゲットⅡ 脊柱起立筋
◆筋トレターゲットⅢ 大殿筋


スーパーセット法は、赤の部位腹直筋・青の部位脊柱起立筋・紫の部位大殿筋をターゲットにしたトレーニングです。

スーパーセット法をKING中村氏が動画解説!

スーパーセット法でクランチとバックエクステンションを組み合わせてトレーニングを行う事で別々にトレーニングするよりトレーニング効果を得る事が可能になるのが、スーパーセット最大のメリットになります。

スーパーセット法のメリット
  • 関節の可動域を広げる効果
  • 疲労の蓄積が少なくなる
  • 休息時間が短くてもトレーニング効果が高い

スーパーセット法には、このように色々なメリットがあります。器具なども必要がないので思い立った時にテレビを見ながらでも可能な気軽なトレーニングです。

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スーパーセット法をする際のポイント!
  • 正しいスタートポジションを意識する
  • 腹直筋・脊柱起立筋・大殿筋を意識する動作を心掛ける
  • 正しい姿勢とフォームを心掛ける

どんなトレーニングでも同様ですが、ターゲットになる部位を意識したトレーニングをする事でトレーニング効果が大幅に変わって来ますので今回のスーパーセット法は、腹直筋・脊柱起立筋・大殿筋を意識する動作を心掛けましょう!

最後に

2月も本日で終わりでいよいよ明日からは、3月になります。3月末になると暖かい日も多くなり薄着で外出する事も多くなって行く時期になります。

ゴールデンウィーク前になるとTシャツを着る機会も多くなり場合によっては上半身裸でレジャーを楽しむ時期にもなります。

しっかりトレーニングをする事である程度の体を造り上げられた場合は、裸になるのが凄く楽しくなり裸になれるレジャーに行きたくなるようになります。

今回紹介させて頂いたスーパーセット法でクランチとバックエクステンションを組み合わせてトレーニングをする事で気になる腹回りの脂肪を落とす事も可能になります。

今からしっかり準備をして行き薄着の時期を楽しみましょう!

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