筋トレのステップアップ(脚)やり方を筋トレ動画で解説!

ステップアップは、主に脚を鍛える筋トレになりますが、同時に腹筋を鍛える事も可能なので大変効率の良い筋トレです。

今現在は、筋肉肥大を目指す筋トレをしているのでステップアップを筋トレメニューに含む事はありませんが、2ヵ月間で-10.15㎏のダイエットに成功した時にリアルフィットで含まれていたトレーニングでもあります。

今回は、筋トレ初心者から上級者まで幅広く効果が期待可能なステップアップ(脚)を現役プロのパーソナルトレーナーKING中村氏が、YouTube動画で解説します。

ステップアップ(脚)で鍛えられる筋肉

ステップアップ(脚) 大腿四頭筋 大臀筋 腹筋

◆筋トレターゲットⅠ 大腿四頭筋
◆筋トレターゲットⅡ 大臀筋
◆筋トレターゲットⅢ 腹筋


ステップアップ(脚)は、赤の部位大腿四頭筋・青の部位大臀筋・紫の部位腹筋をターゲットにしたトレーニングです。

ステップアップ(脚)のやり方をKING中村氏が動画解説!

ステップアップ(脚)をKING中村氏が詳しく筋トレ動画で解説をしているので動画を見ながらしっかりポイントを押さえてステステップアップ(脚)を行いましょう!

ステステップアップ(脚)をする際のポイント!
  • 正しいスタートポジションを意識する
  • 大腿四頭筋・大臀筋・腹筋を意識した動作を心掛ける
  • ダンベルをしっかり握り手首を固定する(怪我の防止)
  • 正しい姿勢とフォームを心掛ける

ステップアップ(脚)は、ダンベルを使用する種目なので特に初心者の方は、重さに注意をして少しずつ重さを上げて行く事で怪我防止に繋がります。

筋トレを長く続けて行く上で怪我をしない事がとても重要で思わぬ怪我もありますが、自分で予防する事で怪我防止につながりますのでしっかりポイントを押さえてステップアップ(脚)を行いましょう!

最後に

ステップアップ(脚)は、大腿四頭筋・大臀筋・腹筋を効率良く鍛える事が可能でダンベルがあれば気軽に行えるトレーニングで初心者から上級者まで幅広く対応が可能です。

かっこいい体の基本は、体の一部分だけではなくボティ全体を鍛える事が重要になりますが、以前の管理人は脚のトレーニングをおろそかにしている時期もありました。

現在脚のトレーニングは、バーベルスクワットをメインにその他は、器具を使ってのトレーニングをしておりますが、種目を増やす事を検討している中で今回紹介したステップアップ(脚)や前回紹介したステイショナリー・ランジは、ダンベルを使う種目で気軽に始める事が可能なので検討をしております。

⇒ステイショナリー・ランジなついてはこちら!

今週末の関東地方は、春一番が吹く予報もされ春が確実に近づいて来ておりそれと同時に薄着の時期も近づいて来たのでしっかりトレーニングをして行きましょう!

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